小宇宙要爆发,普通人也能很自律

2019-08-27 作者:中国史   |   浏览(187)

惊世骇人的君主——“死亡”降临于一个肃穆庄严的夜晚:沮丧的侍从,可怕的病魔,凄切的呻吟,充斥着宽阔的皇宫。君主以浑厚深沉的语调。响亮地宣告:“今晚我们任命大臣,请诸位提出自己的要求吧;有功之臣将赢得黑木权杖。”听罢此言,病魔个个伸出手。“热病”带着炙人的灼热,挺身向前,祈求权杖。“我诉诸每周一次的议案,让它们表达我强烈的愿望,每一次微小机会来临,我都采取暴力,毫不退让。”

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    30天计划#第21天#

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接着“痛风”趔趔趄趄地走上宫廷,申辩自己如何辗转迁徙,漂泊不定,如何迅速敏捷地从头窜到脚,不断伤害每一个肌腱和关节,即使遭到医药镇压,仍顽强抗击,一个地地道道顽固不化的宾客。

图片来自《死亡诗社》

             1.英语学习    ✅完成

《自控力》

又爬出一个形容枯槁的鬼怪,强硬要求给他加官晋爵。“是我破坏了最甜蜜的欢乐,是我打着爱的旗号灭绝人寰,我瘦削的胫骨,凹陷的双眼,无鼻子的面容,证实我配得上这显赫的权位。”

病魔啊
如果土壤能湮殁你
我愿将陆土吞入口
如果海水能淹没你
我愿将大海吸进喉
可是如果都没有用
你会笑我像个小丑

              2.坚持写作    ✅完成

今天带着好奇读完了她送的《自控力》一书,看到作者凯利 麦格尼格尔是斯坦福大学的PHD,觉得这可能又是一本乏善可陈,形而上学到令人昏昏欲睡的大学教科书。我所理解的“自控力”无非是控制自己的欲望,用“超我”去压倒“本我”的痛苦过程。

石头不断磨砺增强了他的力量。接着,形销骨立的肺结核病,以其难以听到的微弱声音,提出请求;他短频的咳嗽不时打断他的祈求;“请不要反对我的拖延法吧,像费边一样,我通过拖延策略困败敌手。慢而稳地打持久战。让敌军将士疲惫不堪,心力衰弱。”瘟疫显示出其迅猛之力。顷刻间泱泱大国民生凋敝。

病魔啊
你扼住我的咽喉
逼我不断地咳嗽
即便呼吸不畅显得佝偻
我也不会低头,向你俯首

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令我惊喜的是,作者对自控力解释不仅浅显易懂,更从多个角度提出方法 ,让普通人也能在短时间内快速提高自己的“自控力”,全篇文笔风趣幽默,引用的事例就发生在你我身边,没有丝毫的枯燥感和违和感。

个个提出要求,希冀权杖。皇宫肃静,翘首仰望,高高在上的君主的宣判。“功臣历来不邀功请赏。怎么样?没一位医生请功受奖!他没有来,可是勿忘酬答他的辛劳,那么让‘放纵’接受权杖吧。你们,热病、痛风、及其所有其他病魔,谨慎的人们视你们为毒蛇猛兽,恨之入骨,你们放弃无理要求,不要再觊觎权杖;“放纵’被人们敬若朋友,他与他们同欢共庆,分享社会娱乐。……这个让你们恣意妄行,暴虐无道的放纵理当接受黑木权杖。”

病魔啊
你阻止我的午休
令我不停地发抖
纵使暂落下风疼得泪流
我也不会拱手,让你封侯

前言:每次开始写作的时候,我都会拖延时间,不知如何开始创作,学习群里也有很多人问,一直写下去,会不会创作枯竭啊?内容乏味啊?不知如何写下去的问题,其实我也会如此,我只是告诉自己,想要搬字,就要努力阅读,收集信息,随心所欲的写下去。

难能可贵的是在书中有许多关于“意志力实验”,只要结合我们自身的情况加以分析对比,可以毫不费力的理解这本书,而不必借助“思维导图”之类的工具,有很高的学习价值。

病魔啊
我有一腔热血在心中流
你休想控制我如同木偶
我势必将你从体内赶走
你妄想从我这赢得争斗

01  首先要接受。

前言

我的朋友
请为我祈求
若我驾鹤西游
请不要面露哀愁
记得替我继续嘶吼
请不要做病魔的走狗
坚信我们会胜利到最后
请你们到那时将凯歌弹奏

  接受自己的拖延症。

事实证明,提高自控力的良药竟然是锻炼:

  接受自己偶尔放纵食欲。

第一个问题:“我需要锻炼多久?”回答是:“你想锻炼多久。”一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情、缓解压力最有效的锻炼是5分钟。

  接受自己偶尔的偷懒。

另一个问题“什么样的锻炼最有效?”回答是“你会去做什么样的锻炼?”你想做的就是最好的起点,任何能让你离开椅子的活动,都能提高你的自控力。

02 其次要改变。

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    拖延的原因:恐惧自己写的不好,大家看了会不会说我什么?怪自己写作前没好好的阅读更多的知识。

绿色锻炼

    拖延解决方法:所有拖延的理由都不要理会,开始写第一个字的时候你就成功克服了拖延症。因为我知道,只要自己动笔开始写,自己的思想就会自然流露出来。

1.你是在向明天赊账么?

放纵食欲的原因:弥补前段时间高密度高强度训练 ,饮食严格控制,好想大补身体,主要是和闺蜜们在一起逛街,吃东西,是我最开心的事。

我们在工作中,常常把可以今天完成的任务,拖到明天再去做;上午就能搞定的报表,拖延到下午;明明马上就可以解决的问题,非要等一个小时之后再去处理。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择,但这种期望显然是错误的。

解决方法:回到大茂名就会恢复之前的生活,开始注意饮食。恢复训练。

及时行乐,是人类进化所产生的天性。乐观精神让大脑允许自我放纵,释放愉悦的信号,错把明天要完成的事情当做已经完成来处理。根据耶鲁大学的研究发现,在人们面临选择时,即使是自控力很强的人,也很难在第二天有所改变。

 偷懒的原因:我认为自己很少偷懒了,自认为我偷懒,应该是看的书好不够,虽然书随时随地都带着,但是我不想把与闺蜜们的快乐时间,用在看书上。

明天的我们不会比今天更努力,只要稍不留神,“今天放纵,明天改变”的恶性循环就会开始。明知道应该做一件事拖延不做时,不要问自己“我是想今天做还是明天做?,而要问自己“我是否能承担永远拖延下去的恶果。”

  解决方法:不过答应自己,这次度假后会补回时间看大量的书籍。只有不断读书才有新鲜的养分注入进来。

记得我刚参加工作时有一位前辈,她负责会议记录和整理,每次会议结束不到一分钟,她就能立刻把这次会议的重点,布置给每个部门的任务,后续跟进环节,一一分析汇总并上传到群共享。执行力真是强到可怕,工作起来没有丝毫的拖泥带水,后来她也顺理成章的晋升为人事行政部门的经理。

  所以不管发生什么,都不要放弃,坚持走下去,肯定会有意想不到的风景。


   

2.训练意志力的肌肉

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我们身体像银行一样储备着意志力,而做违背自我意愿的事情则会透支这个“储备”:人们在戒烟戒酒时显得暴躁易怒,深夜码字的人更容易被零食诱惑,而开夜车准备期末考试的学子们,对所有事都漠不关心。

03  开始分享点滴。

我们大脑确实存在自控力的肌肉,而且真的就像肌肉一样有极限,使用之后会渐渐疲惫,如果不让肌肉休息,就会完全失去力量,因此过度使用意志力实际是一种极不健康的消极行为,时间长了会让身体呈亚健康的状态,患上各类慢性疾病,有时与自己“和解”比和自己“对抗”更重要

  我要一直分享下去,不管是我的快乐,悲伤,好是打鸡血的我,疯癫的我,一切都是最真实的自己,我要用自己的文字见证自己一路的成长,不为别的,只为感恩生活,做最好的自己。

意志力悖论:不使用自控力,放纵自己,会让我们变得越来越散漫,失去原本的力量;但过度的压抑自己,高强度的透支意志力,又会把自己搞垮。

因此我们要像聪明的运动员那样去训练,提升意志力的极限,一步一个脚印的去做。当我们虚弱时能从动力中汲取能量,当我们疲惫时也能为自己做出明智的选择。


3.两个提升自控力的简单方法

冥想5分钟:

原地不动,安静坐好,让自己静下来不再屈服于大脑和身体产生的冲动。忘记周围的事物,什么也不要思考,只专注于自己的呼吸,吸气时脑海默念“吸”,呼气时脑海默念“呼”。

感受呼吸,几分钟之后就不要再默念了,专注于呼吸行为本身,感受身体内的气流,如果走神的话就重新默念“吸”“呼”。每天锻炼5分钟就行,短时间的锻炼要比把较长的锻炼拖到明天好得多。

**睡出意志力: **

道理非常简单,如果你每天睡眠不足6小时,请停止看一切心灵鸡汤,鸡汤也许暖得了胃,却医不好睡眠,而睡觉正是恢复一整天消耗意志力最好的方式。

如果实在有事要开夜车,那周末就不要出门玩了,懒洋洋的睡上一整天吧,这对身体是极好的,也能为下周的工作积攒能量。

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冥想

后记

对于你我的健康来说,潘帕斯草原的猛虎和好利来的奶油蛋糕并无本质区别,令人闻之色变的PM2.5和口中的香烟比起来也相形见绌,自控力实际就是在“我要”和“我不要”间的抉择。

希望大家通过读这本书,都能有所收获,对内接受自我,对外控制行动。

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